Śniadanie Ok. Drugie śniadanie Chleb zamień na jakieś inne, lepsze źródło węgli. Kupną wędlinę tak samo. Przed treningiem Chleb i wędlina jak wyżej. Wywal orzeszki ziemne i gainera. Daj normalny posiłek źródło białka + źródło węgli. Po treningu Banan ok, wafle wywal. Obiad Ok. Kolacja I Zamiast prochu byłoby lepsze normalne jedzenie. Kolacja II [...]
[...] W sumie tylko 240g - ale dawno tyle nie mialem Wczoraj poszlo jeszcze wiecej W sumie moge smialo dodac - jesli chodzi o apetyt. Balem sie ze bedzie jakis opor - ale rozne zrodla - wiec wchodzi. Zobaczymy pod koniec tygodnia co waga + centymetr pokaze. Co do supli: dzis czulem sie mega nabity. Paki (paka + m-stacka) smigam juz od tygodnia ale [...]
skład carbonox: 95% kompleks węglowodanowy (maltodekstryny, glukoza, izomaltuloza**) normalnie czytając etykiety mamy skład od tego co jest najwięcej: maltodekstryna IG 80-150 w zależności od źródła glukoza IG 100 izomaltuloza IG 37 Izomaltuloza występuje naturalnie w miodzie, podobnie jak sacharoza, izomaltuloza zbudowana jest z reszty glukozy i [...]
tak i lowcarb odbiera chec do zycia..ale co tam a co do wegli to wegle zlozone z dobrego zrodla i nie ma problemu z tradzikiem. wegle proste, a wlasciwie cukry, i caly ten rafinowany szajs to jeden z powodow problemow z cera osob po okresie dojrzewania.
Podejście na pierwszy rzut oka może być ciekawe, jednak jak nie kontrolujesz ilości tłuszczu i węgli na stałym poziomie, to w przypadku podlewania(lub gdy masa nie idzie) masz loterię czego dodać, czy czego odjąć gdy nastąpi taka sytuacja. Nie koniecznie, właśnie chodzi o to, że teorią gościa jest, że podlewa nadmiar kalorii nieważne z jakiego [...]
Witaj, Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html Znajdziesz tu wszystkie niezbędne na początek informacje. Magiczna metoda jest jedna: zdrowa, zbilansowana dieta+ aktywność fizyczna. Jesteśmy zwolenniczkami treningu siłowego. W biblioteczce są wątki z propozycjami gotowych [...]
Samirek zanim zaczniesz pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No że wielocukry złożone. Ryż, kasza itp. Mają niższy indeks glikogenowy- łatwo przyswajalne i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru tylko są uwalniane powoli };-) Uwierz, że dietę dopasowałem mu jak najbardziej się da. On chodzi do drugiej gimnazjum a nie liceum. Owoc w diecie ma przewidziany raz dziennie a ewentualny dodatek jest sporadyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No że wielocukry złożone. Ryż, kasza itp. Mają niższy indeks glikogenowy- łatwo przyswajalne i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru tylko są uwalniane powoli };-) Uwierz, że dietę dopasowałem mu jak najbardziej się da. On chodzi do drugiej gimnazjum a nie liceum. Owoc w diecie ma przewidziany raz dziennie a ewentualny dodatek jest sporadyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle dajesz to białko. Po co wrzucasz tam gdzie już jesz kuraka? Wrzucaj tam gdzie nie masz konkretnego źródła białka ;-) Poza tym coś mało tłuszczy i węgli ;p PS Plan dam Ci jutro, nie spamuj na gg ^^
Kotlet z kurczaka smażony 100g - pewnie wiesz jak to jest z tym smażeniem, zdrowsze gotowane czy duszone, proponowałbym żebyś zamieniał, nie zawsze to smażył, czasem udusił(uważam osobiście że duszone nawet lepsze niż smażone), czasem usmażył, czasem ugotował. W diecie nie masz żadnych warzyw i owoców - karygodny błąd. Muszą być obowiązkowo. masz [...]
No jest slabiej przyswajalne, zelazo z roslin tez jest slabiej przyswajalne, ale nie mieszalabym tak ciagle nabialu z roslinnymi zrodlami bialka bo przyswajalnosc zelaza spada. Dobra taki jadlospis na ktorym bedziesz raczej chudla, nie chodzi o to bys liczyla wszytsko z liczydłem w dloni ale okreslila sobie odpowiednie porcje. Jak zaczniesz [...]
w LC z założenia masz np max 30, 50, 100, czy 150g węgli dziennie, nieważne o jakim IG ani z jakiego źródła(wiadomo, że najlepiej jak najbardziej złożone i o jak najniższym IG)(pomijam oczywiście ładowania), rozłożone najrozsądniej na śniadanie, przed i potreningowy. węgli z warzyw nie liczymy(prócz ziemniaków)
a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]
co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]
A na ciacha też mam ochotę, ale jestem po wizycie u ortodontki i, jak po każdej, nie dam rady przez 3 dni jeść nic twardego ;) Miałam zamiar na 1 jajku, ale wydawało mi się, że się nie zlepi... chyba jednak byłoby lepiej. A te ciacha to robisz z jaj/owsa/jabłko/ew.dodatki, czy jeszcze jakaś mąka razowa, jogurt? Odin, to zacznij, trzeba uciekać [...]
[...] + 150g cyca + troche oliwy ~120g owsianych + porcja bialka + troche oliwy Dieta prosta intuicyjna i jak sie juz miedzy innymi na ostatnim cyklu przekonalem skuteczna. Glowne zrodla bialka to cyc(ktorego zawsze pod pol kilo dziennie bede sie staral pochlaniac) Wegle to jak widac ryz/kasza/owsiane Tluszcze - oliwa z oliwek Noi oczywista sparwa jest [...]
śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]
2014-05-07 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 824 Dieta 2 682 Bilans -1 142 DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]